糖質制限ダイエットを成功させたい！！その注意点とコツ♪

おはようございます！

こんにちは！

そして、こんばんは！

シノです(^^)

糖質制限ダイエット、

あなたも知っていますか？

このダイエット法が

注目を浴び始めてからというもの、

テレビや雑誌の特集も増え

芸能人や著名人が

効果をアピールする事も多くなり、

▼まずは、糖質と痩せる原理を知っておこう！！

そもそも糖質とは、

糖分とでんぷんの事を

言います。

糖質は、私達のエネルギーの源である

重要な栄養素です。

その為、

糖質は私達が生きていく為には

必要不可欠な栄養素

と思われがちですが…

実はこの糖質、

色々とウラがあるんです。

◆裏事情①…ブドウ糖が絶対に必要な場所は“脳”だけ！！

…私達の脳は、
ブドウ糖以外をエネルギーとして
消費させる事が出来ません。

脳の活動は24時間365日、
私達が寝ている間も続いていて、
それはブドウ糖でしか
継続出来ないんです。

◆裏事情②…燃費がいいので少しの量でも大丈夫！

…糖質(ブドウ糖)は少ない量でも
優良なエネルギーを生みだす事が出来る
とっても優秀な栄養素です。

嗜好品や美味しい食事が溢れる
豊かな現代を生きる私達は、
むしろ糖質を取り過ぎているとも
言われています。

◆裏事情③…溜めこむ事も出来る！

…毎日摂取している糖質。
取り過ぎた分はどうなってるの…？

実は、身体じゅうの脂肪となって
蓄積されているんです。

脂肪が多い人は、
糖質を備蓄している様なもの
なんですよ。

◆裏事情④…身体に使う糖は脂肪で代用出来る！

…糖質が少量の摂取で充分だ
と言われている背景には、
燃費の良さだけでなく
代用品が存在している
という理由もあります。

糖質の代わりを果たす存在…

それこそが
【蓄えられた脂肪】
です！

糖質摂取量のコントロールが痩せる近道！！

ここまでのお話をまとめると、

『脳の為にはある程度の糖質は
摂取する事が基本。
でも、脂肪がついてる人は
少なめの摂取でも大丈夫だよ』

という事になります。

ではここで、

摂取した糖の量とその動きについて

簡単なチャートを見てみましょう。

○摂取したブドウ糖が多い場合

・必要な分が脳に運ばれる
↓
・残った分が身体じゅうに運ばれる
↓
・さらに余った分が脂肪として蓄積される

○摂取したブドウ糖が少ない場合

・脳に真っ先に運ばれる
↓
・身体に必要な分の糖の代わりに脂肪が燃焼される
↓
・体脂肪が減りやすくなる！

以上の事から、

糖質の摂取量を

コントロールしていく事が出来れば、

脂肪の燃焼効果が高まり

減量に繋がる。

という事が分かります。

これこそが、

正しい

糖質ダイエットの本質

なんです。

▼絶対に実践しないで！！糖質制限で一番してはいけない事！！

これは最大にして唯一の注意点！！

【糖質制限ダイエットでも、

脳の働きを低下させないよう

適切な量の糖質を摂取する】

という事は常に意識して下さい。

間違っても、

高い効果を期待して

糖質を除去するような事は、

絶対に行わないで

下さい！

本来の正しい

糖質制限ダイエットでも、

糖質の摂取に注意を払うよう

喚起はしますが

決して完全に除去しなさい

とは言っていないんですよ。

◆糖質を完全に除去してしまうと…

もし仮に、

糖質を完全に取り除いた

食生活を行った場合…

待っているのは後悔と苦痛だけ

です。

無理な糖質制限の先には、

激しいリバウンドや

心筋梗塞・脳梗塞、骨粗鬆症など、

あなたの未来を脅かす

深刻な疾患に苦しめられる可能性が

潜んでいます。

糖質制限に限らず、

極端な制限を設けて

行うようなダイエットの

多くに言える事ですが、

その時は一時的に理想のスタイルを

得られるかも知れません。

ですが、それは

一時的なものに過ぎません。

身体に強い負担を強いる

ダイエットでは、

理想的なスタイルを維持する事は

限りなく不可能に近い

と思って下さい。

▼体脂肪率から見る摂取するべき糖質量の目安

では、ここで

ひとつの基準として

一日を通して

激しい運動をしない大人が、

【一日に摂るべき糖質量】

を挙げてみます。

成人男性が一日に必要とする糖質量
→　　　　330g
(体脂肪率15～20％程度の普通体型の場合)

成人女性が一日に必要とする糖質量
→　　　　270g
(体脂肪率20～25％程度の普通体型の場合)

もしもあなたの体脂肪が、

上に記載した

普通体型の体脂肪数値よりも高いなら、

摂取する糖質は表記よりも

少なめが理想

です。

逆に、数値が低い場合は

糖質制限ダイエットの必要性がない

身体である事が

医学的に証明されている

という事になるので、

ダイエットを行う事自体を

考え直す必要があります。

◆糖質を摂取する時のコツ

この項では、

必要最低限の糖質…

それを摂取する時に実践して欲しい

コツをあれこれ伝授していきます！！

① 「適切な量の糖質をこまめに摂取する」
…1日3食と間食を含めて、
少量ずつ摂取する方が効果的

です。

◆主食の糖質量目安

○お茶碗1杯　…約50～60g
○食パン1枚　…約50g
○パスタ1人前　…約50～60g
○うどん1人前　…約50～60g

※上記数値はあくまでも目安です。
商品や原材料により
数値が大きく異なる場合があります。

→見て分かるように、

主食に含まれる糖質には

大きな差がない事が

ほとんどです。

これは、裏を返せば

どの場合でも、

まどろっこしい事は考えずに

いつもの7割程度の量を

意識して食べるだけで効果的

だという風に解釈する事も

出来ますね。

◆糖質が少ないおすすめの食材

◎ごま油　…0g
◎塩(大さじ1)　…0g
◎マヨネーズ(大さじ1)　…0.2g
◎生わかめ(10g)　…0g
◎魚全般　…0～0.5g
◎肉全般　…0～0.5g
◎卵　…0.5g
◎アボカド(半分)　…0.6g
◎ほうれん草(一束)　…0.1g
◎しめじ、まいたけ(100g)　…0.9g

→魚や肉は糖質が少ない事で有名！

加工品は避け、薄味を心掛け

魚・肉もバランスよく摂取

しましょう。

実は、豚バラ肉は脂身があっても

糖質は低めの0.2gです。

まいたけや卵と炒めたり、

ほうれん草と一緒に

冷しゃぶにするのがおすすめです！

◆摂取は控えめに、注意するべき食材

●根菜類全般
●バナナ
●りんご
●調味料全般

→ニンジンや玉ねぎ、

ジャガイモなどの根菜類は

どれも糖質が高めです。

摂取する量は

控えめがいいでしょう。

どうしてもある程度の量が

食べたい時には、

主食の量を調節するのも

いいですね。

◆栄養素はバランスよく摂取するよう意識する

この記事で紹介した食材を

ひとつの目安として、

糖質が多く含まれる食材も

うまく取り入れながら

まんべんなく摂取するよう

心掛けていく事が大事です！

多くの食材を摂取する事が

前提であるこの方法では、

すぐには効果が出ないかも

知れません。

ですが、

継続する事で無理のない

あなたの身体に適した量の

減量が可能です。

効果が出始めるまでの間は

メンタルコントロールが難しい

と思いますが、

将来的なリスクを考えれば

この方法は

健康面、精神面どちらをとっても

理想的な方法であると言えます。

▼まとめ

正しい糖質制限ダイエットで重要なのは、

【糖質を“摂取しない”のではなく、

取り過ぎないように制限をする】

という事です。

糖質は私達にとって

必要不可欠な存在です。

完全に除去する事は、

脳梗塞や心筋梗塞などに至る事もある、

とても危険な行為なんだという事を

覚えておかなくてはなりません。

糖質量の多い物、少ない物を

うまく組み合わせて摂取していく事で、

将来的にも健やかな美を

保つ事が可能になります！